断食の効果は確かにすごかった。一時的ですが体重は◯◯Kgもダウン!

美容・健康

こんにちは!しゅんぺいです。

 

今日から急に断食をはじめてみました。

理由は特になく、2日前に彼女が

「断食しようかな〜」と言ったので、

じゃあやろう!でスタート。

 

断食のスケジュールは

準備期間(2日間)→断食期間(3日間)→回復期間(2日間)

で行います。

断食期間は水と塩とハーブティーだけで生活します。

炭酸水も多分OKです。

 

断食のやり方を教える記事ではないので、

細かい方法とかは説明してません。

 

ある程度断食について調べた方が、

断食って実際どんな感じ?効果は?ってときに読んでもらいたいです。

2日間の準備期間

準備期間中は糖質や炭水化物を抜いた食事をするため、

【まごはやさしい】を食します。

 

ま:マメ類

ご:ゴマ類

わ:ワカメ等の海藻類

や:野菜

さ:魚

し:しいたけ等のきのこ類

い:イモ類

 

普段から米はそんなにたくさん食べないのですが、

準備期間は意識して糖質と炭水化物を減らした食事を心がけました。

 

毎日きちんと炭水化物をお腹いっぱい食べている人には

準備期間が相当きついかもしれません。

 

僕自身も明日から3日間なにも食べられないのか、と思った途端

ラーメンやステーキを食べたい欲が止まりませんでした。

 

断食1日目

この日はいつも通り仕事でしたが、

断食スタートです。

 

朝は水を500mlと、ルイボスティーを1杯飲んで仕事へ。

まだそんなにお腹は空いてません。

 

お昼も500mlのミネラルウォーターを。

空腹は耐えれますが、コーヒーを飲めないのが超つらかったです。

 

仕事のあと、夜はジムに寄って、

ランニングしてから帰ろうと思ってたんですが、

そんな気力もなくなり、そのまま帰宅。

 

頭がぼーっとして眠気がすごくて

塩を舐めて水を一気飲みして

21時くらいには寝ました。

 

 断食1日目の感想

・空腹は意外と平気

・夜が近づくにつれて眠気と頭痛

・コーヒー飲めないのがツライ

・体重74.1kg→73.1Kg

 

断食2日目

2日目は仕事が休みでした。

休みなのをいいことに11時くらいまで寝てました。

21時くらいに寝たので12時間以上寝てます。

起きても頭がぼーっとするのと、糖質不足で頭痛が酷いです。

 

彼女も一緒に休みだったのですが、

2人ともご飯を食べないとまじでやることないんですよね。。。

いかに食中心の生活をしているか思い知らされます。

人間は食に支配されてますね。確信。

 

14時ごろまで動画観て、

15時ごろに実写版のアラジンを観てきました。

 

地元のイオンモールに映画館が入ってるので、

帰りにそのまま買い物もしたんですが、

2人とも歩くのが遅すぎてビビりましたw

 

とにかく力が入らないんですよね。

映画も寝ないために必死でしたw

アパートの階段を登るだけで軽い動悸が起こってましたね。

PCを触る気にもなれず、断食2日目も21時ごろには寝ました。

 

 断食2日目の感想

・体感としては2日目がめちゃツライ。

・冷凍食品のCMとかめちゃ美味そうに見える。

・1日目より頭痛がひどい

・食べ物の匂いに敏感になる

・体重73.1kg→72.5Kg

 

断食3日目

断食3日目も仕事は休み。

謎に4時ごろに目が覚めましたが、二度寝して9時起床。

 

昼までAmazon Primeで

ゲーム・オブ・スローンズをひたすら観てました。

 

銭湯に行って、サウナと岩盤浴してきました。

サウナは空腹も忘れさせてくれるので断食中はまじでオススメです。

 

1日目〜2日目は夜は眠くてフラフラだったんですが

この日はあまり眠くありません。

回復期間に飲むための梅流しを仕込んで

眠くなるまでハイビスカスティー飲みながら

Prime Videoひたすら観てました。

 

 断食3日目の感想

・空腹には完全に慣れる

・頭痛はまったくない

・眠気もほとんどない

・明日なにか食べれる、という安心感

・体重72.5kg→71.1Kg

 

回復期間1日目

断食で1番大事とも言われる回復期間

 

いきなり固形物を食べると体調壊したり、

胃腸を痛めたりするので気をつけましょう。

間違ってもアルコールなんて飲んじゃダメ。

 

0時ごろ寝たのに5時にはスッキリ目が覚め、3日ぶりの食事です。

 

大根をお湯で30分ほど煮込み、

どんぶりに潰した梅干しを入れて飲みます。

旬の生野菜を味噌につけて一緒に食べるのもイイそうです。

 

梅干しのクエン酸が洗剤

大根や生野菜の食物繊維がブラシの役割をして、

腸内をキレイにしてくれるそうです。

 

僕が今回食べたのはこんな感じ

まずは煮汁を飲みましたが、

めちゃめちゃ美味いです!

 

味覚が冴えていて、普段感じとれないような薄味でも

めちゃめちゃ美味しく感じます!

 

生のアスパラとキュウリも超美味しいです。

 

さすがに3日もなにも食べていないと

この量は食べきれませんでした。

 

1時間ほどすると強烈な便意があり、

そこから2〜3時間トイレに通いっぱなしです。

この【宿便】が出れば断食は成功のようです。

 

昼はなめこの味噌汁を、

夜はお粥と納豆を食べました。

 

なにを食べても、以前より食材本来の味を感じられて

食事がすごく楽しいものに変わりました。

ラーメンとか食べたら感動するだろうなあ、と思ってました。

早く米が食べたいですね。。。

 

 回復期間1日目の感想

・大根の煮汁がめちゃめちゃ美味しい

・生の野菜がとっても甘い

・味無しのお粥すら美味い

・【梅流し】後は凄まじい便意

・お腹をくだしてる感じではないので痛くはない

・体重かなり減る

・体重71.1kg→70.1Kg

 

回復期間2日目

朝ごはんはお粥となめこの味噌汁を食す。

昼ごはんはサラダ。

夜ご飯は消化にいいうどんを食べました。

 

 回復期間2日目感想

・食欲はあるけど量が食べれない

・少しの量で満腹に

・以前よりよく噛む癖がついた

・消化にエネルギーを使う

・体重70.1kg→69.3Kg

 

断食で手に入る効果

圧倒的な自信がつく

僕が1番感じたメリットはコレですね。

 

3日間の断食なんて絶対ムリ!と思ってましたが、

やってみたら意外とできるんですよね。

外食大好き、お酒大好きな僕が3日間断食できたというのはなかなかすごい事実です。

 

一緒に取り組んでくれた彼女が居たから、というのもあるかもしれません。

 

最近はオンライン断食なるものもあるみたいなので、

興味がある方は誰かと一緒にやってみるとイイかもです。

 

ごはんが美味しく感じる

もちろん普段からごはんは美味しいです。

好き嫌いはほぼないのでなんでも美味しく食べられます。

 

ですが、断食明けのごはんの美味しさといったら

普段のそれとは比べ物になりません。

味覚や嗅覚がとても敏感になっているので

食材本来の味をふんだんに感じることができます。

 

和食の料亭で懐石料理なんか食べると超美味いんだろうなあ、と思います。

 

体重が落ちる

断食開始前は74.1Kgだった体重が

断食後には69.3Kgと、4.8Kgもダウン。

 

なにも食べないので落ちるのは当然ですが、

短期間でこれだけ体重が落ちると、

ダイエットのやる気も変わってきますよね。

 

宿便が出て腸内環境が改善されると、

痩せやすい体になるようので嬉しいことばかり。

 

彼女も職場で「顔小さくなったね〜!」と

言われたらしく、嬉しそうでした。

断食を乗り切るために

 断食に必要なものまとめ

・水

特に種類の指定はありません。

コンビニで2Lで¥100くらいで売ってるのでそれで十分です。

 

・塩

僕はこれをひたすら舐めてました。

 

・ハーブティー

空腹時や、気分転換したい時に飲みましょう。

サッパリした酸味が断食中の体に沁みます。

 

 断食中の過ごし方

 

断食中はめちゃめちゃ暇です。

ご飯たべれない、酒飲めない、無気力なので

とにかくなにもしてないと1日が長いです。

 

・本を読む

本といっても漫画ですね。無気力なので難しい内容は全然入ってきません。

家にあるマンガを読み直したりするのもイイでしょう。

 

本を持つ気力すらない人にはタブレットがオススメです。

Amazon Prime会員ならお得に買えます。

 

月額980円で本や漫画が読み放題のKindle Unlimitedもオススメです。

中卒労働者から始める高校生活って漫画が超面白かったです。

 

 

 

・映画を観る

読書よりは映画の方がオススメかもしれません。

断食2日目にアラジンを観てきました。

ですが、眠気がヤバかったです。

 

映画館で寝落ちすると普通にもったいないので

レンタルやネットで観るのがイイかもです。

Amazon Prime会員なら

無料で映画・ドラマ・アニメが見放題なのでオススメ。

 

・サウナ、岩盤浴

ぶっちゃけこれが1番オススメですね。

僕の場合はサウナが効果的でした。

 

空腹を忘れさせてくれるし、

気持ちいいのであっという間に時間が経ちます。

¥600で5時間くらいサウナに滞在しましたが、ほんとうに一瞬でした。

 

ただ、空腹時のサウナや岩盤浴は、

体調が悪くなる人もいるかもしれませんので、

様子をみながら行ってください。

しゅんぺい

北海道在住。気ままにブログを書いてます。

2019年にアメリカ・フロリダ州のウォルトディズニーワールド旅行に行ったのが最近のハイライト。

2019年11月に沖縄でリゾ婚。2020年2月にマイホームが完成予定。

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